Как контролировать аппетит: 7 советов

0
13

Стрессы на работе, пробки, праздники с вечерними застольями приводят к тому, что мы часто переедаем. Эксперты посоветовали, как утолять голод меньшим количеством еды и можно ли контролировать аппетит без вреда для здоровья, сообщает health info со ссылкой на the-challenger.ru.

Постоянное ощущение голода — обычная история для жителей большого города. Особенно часто чувство голода преследует тех, кто сидит на диетах или внимательно следит за питанием, не позволяя себе ничего лишнего. Если вам кажется, что питаться правильно и в то же время быть сытым невозможно, спешим вас обрадовать. Эксперты советуют не ограничивать себя в еде, а перепрограммировать мозг на здоровое и при этом вкусное питание. 

Пейте больше воды

Главный совет всех тренеров и специалистов по питанию — пить достаточно воды и не доводить организм до обезвоживания. Жажду очень легко спутать с голодом. Вместо того чтобы съесть печенье, выпейте стакан чистой воды — и чувство голода отступит.

Ведите пищевой дневник

«Я правда столько ем?» — первое, что приходит на ум, когда начинаешь записывать каждый приём пищи. Не спешите себя винить: пищевой дневник — помощник в борьбе с перееданием. Анализ всего съеденного за один день помогает увидеть, сколько человек потребляет калорий, и даёт возможность регулировать рацион.

Старайтесь всегда есть медленно, тщательно пережёвывайте пищу, даже если вы очень голодны. Сигнал о насыщении организма поступает в мозг не сразу, поэтому те, кто торопятся во время еды, обычно сильно переедают.

Правильно сервируйте еду

Красивые тарелки, новые салфетки и аккуратно выложенная еда помогают включить осознанность и не съесть больше положенного. Совет: сервируйте обед и ужин в маленькие тарелки — исследования показывают, что так человек наедается меньшим объёмом еды. Старайтесь не есть из магазинных пластиковых упаковок и контейнеров. Потратьте несколько минут, чтобы выложить еду на обычную тарелку, — так вы меньше съедите.

Цвет посуды, определённые запахи и продукты влияют на аппетит. Например, аромат таких пряностей и специй, как орегано, лимон, базилик, уменьшает аппетит. Снижают аппетит холодные цвета, а ещё фиолетовый, синий, серо-зелёный. А вот тёплые оттенки( красный, оранжевый, жёлтый), напротив, только подогревают желание поесть. Алкоголь и сладкая газировка способны не на шутку раззадорить аппетит. Можно не заметить, как за один приём пищи вы потребите суточную норму калорий, запивая всё это ром-колой.

Ешьте орехи

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:








1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here