5 причин обратить внимание на положение головы на подушке во время сна

Каждый человек предпочитает определенное положение для сна, но не всегда задумывается о том, как оно влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть вашего лечения, вы должны знать, как правильно спать на подушке и почему это важно. Стоит ли приобретать для сна современную ортопедическую подушку или организму не важно, как удовлетворить свою физиологическую потребность?

Правильный сон на подушке — это обеспечение устойчивого положения позвоночника без сжатия сосудов шеи. Важно качество материала, из которого сделана подушка, ее форма и положение головы на ней. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Придать позвоночнику правильное положение необходимо, чтобы предотвратить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Девушка спит на подушке из перьев

Зачем нужна подушка?

В области шеи расположена важнейшая артерия, регулярное сжатие которой при неправильном положении головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводящую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, по которой нужно правильно положить голову на подушку и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания уюта, подушка выполняет и другие функции:

  • снизить затраты энергии на восстановление сна;
  • создать условия для свободного дыхания;
  • обеспечить нормальное кровообращение;
  • профилактика болей в спине.
  • предотвращение сдавливания мышц и суставов;
  • удержание шейных позвонков на правильном уровне;

Без его использования сложно обеспечить комфортный и полноценный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда ничто не поддерживает голову, возникает искривление в области шейных позвонков и, если это происходит регулярно, появляются проблемы с межпозвоночными дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе будет неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы во время сна напряжены. Это приводит к замедлению обмена веществ, плохому кровообращению и общей усталости.

Читайте также:  Как эффективно убрать следы от скотча на мебели

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предотвращает головные боли по утрам и дискомфорт в определенных частях тела. Некоторые люди страдают хронической усталостью, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека: давать энергию и снимать стресс тяжелого дня. В этом случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, утомляемость и головная боль.

Совет

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большинство проблем можно решить самостоятельно.

Положение головы во сне

Положение головы во сне

Советы, как правильно выбрать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны как тем, кто высыпается, так и людям, испытывающим дискомфорт в шее и боль при пробуждении. Основная задача подушки — поддерживать голову, шею и плечи, из чего вытекают все правила ее выбора и сна на ней.

Как хорошо спать на подушке?

  • Голова полностью опирается на подушку и не свисает.
  • Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.
  • Нижний край — под шею.

Следование этим трем простым правилам уже станет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник прямой, в мозгу происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Совет

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратные формы идеально подходят для сна на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, следует выбирать изделие с высоким валиком. У некоторых моделей есть специальный вырез под плечом, но это не очень удобно, когда человек часто меняет положение для сна. Любительницам поспать на животе подойдут классические модели.

Сон на ортопедической подушке

Как выбрать подушку для здорового сна?

Вам нужно начать выбирать удобное положение для сна. В течение нескольких дней вы сможете наблюдать, в каком положении тело быстрее всего расслабляется и засыпает.

  1. Для сна на спине подойдет изделие средней твердости высотой 5-10 см с выемкой для головы.
  2. Для сна на боку — до 10 см, твердость от средней до высокой, с хорошей опорой для шеи.
  3. Для сна на животе — до 8 см высотой, мягкий и тонкий.
  4. Если вы часто меняете положение для сна, подойдет мягкая подушка средней высоты с простым контролем формы.
Читайте также:  Чем отмыть фломастер с кожи ребенка

В качестве твердого наполнителя используется гречневая шелуха или латекс. Такие изделия подходят людям с заболеваниями позвоночника, когда необходимо сохранять особое положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки из пены с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители — это искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит тем, кто часто поворачивается перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника рекомендуется подбирать подушку вместе с врачом, может потребоваться специальная повязка или воротник.

Совет

Ортопедическая подушка — хороший вариант. Он поддерживает голову и шею в правильном положении, предотвращая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Мама и ребенок на кровати без подушки

Можно ли спать без подушки?

Если резко изменить форму и высоту подушки, в привычном положении вы не сможете быстрее заснуть. Чтобы привыкнуть к новым условиям, нужно время, но если оно полезно, организм быстро адаптируется, и вскоре можно заметить положительные изменения. Те, кому хоть раз приходилось спать без подушки, не захотят повторять этот опыт еще долго.

Совет

во время сна голова обычно находится выше уровня позвоночника на мягком основании. Прикосновение к жесткому матрасу не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному растяжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен сон на плоской поверхности, — это младенцы. Младенцы должны спать без дополнительной поддержки головы, необходимой для формирования правильных изгибов позвоночника. С шести месяцев можно начинать придавать голове слегка приподнятое положение, надев сложенный подгузник. С 12 месяцев используют специальную ортопедическую подушку для детей.

Неправильное положение во сне

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки создает нагрузку на мышцы, поддерживающие позвоночник в течение ночи. После такого сна по утрам возникает боль в шее и головная боль. Подушка также нужна, чтобы избежать удушья при аспирации. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника увеличивает риск попадания слюны или рвоты в дыхательные пути. По этой же причине сон без подушки приводит к частым рефлекторным кашлям.

Читайте также:  Как без особых хлопот и усилий разгладить куртку из полиэстера?

Мисс Клининг знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

  1. Появление. На лице остаются отпечатки жесткого матраса, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
  2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько затрудняет прохождение дыхательных путей, вызывая различные звуки дыхания, в том числе храп.
  3. Заболевания позвоночника. Сдавление позвонков в шейном отделе позвоночника, нарушение кровообращения создает условия для развития протрузии и остеохондроза.
  4. Сосудистая патология. Головной мозг страдает от неправильной подушки или ее отсутствия, ухудшается память, а длительное нарушение кровотока увеличивает риск ишемического инсульта.
  5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня станет отдых на любимой мягкой подушке, с которой не захочется расставаться по утрам.

Усталость и головные боли после сна влияют на качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, поэтому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, но необходимо устранять последствия. Правильный сон на подушке — это профилактика, необходимое условие для поддержания здоровья позвоночника и внутренних органов.

Оцените статью
Добавить комментарий

Капча загружается...