Минус 10 кг всего за 13 дней: датская диета с оптимальной системой питания и быстрой потерей веса.

14 просмотров


Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.После длительных поисков мы нашли именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.
Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

  • Кофе.
  • Чистая вода.
  • Хлеб с отрубями.
  • Курятина и говядина.
  • Филе судака и трески.
  • Яйца.
  • Йогурт.
  • Морковь.
  • Помидоры.
  • Зеленые листья салата.
  • Натуральный апельсиновый сок.
  • Любые фрукты.
  • Сахар-рафинад.
  • Лимонный сок.
  • Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

    Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

    Меню датской диеты на 13 дней

    День 1

    Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
    Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

    День 2

    Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
    Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
    Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.

    День 3

    Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
    Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
    Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.

    День 4

    Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
    Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.

    День 5

    Завтрак: 1 большая тертая морковь.
    Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
    Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.

    День 6

    Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
    Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
    Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.

    День 7

    Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
    Обед: много теплой воды в больших количествах.
    Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.

    День 8

    Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
    Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
    Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.

    День 9

    Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
    Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
    Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.

    День 10

    Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
    Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
    Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.

    День 11

    Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
    Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.

    День 12

    Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
    Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
    Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.

    День 13

    Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
    Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
    Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

    На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

    Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

    Кому не подходит диета

    Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

    Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит.

    Это Интересно: