Может ли физический труд заменить физическую культуру?

В последнее время новости прямо-таки изобилуют сообщениями о новых открытиях в медицине. Или «открытиях», поскольку чаще всего журналисты пересказывают давно известное и зачастую очевидное.

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Часто такие «новости» подаются под заголовками типа «Врачи выяснили, как…»: как «без вреда есть сладости», как «похудеть, исключив всего три продукта», как «правильно употреблять кофе», и далее по списку, который все время пополняется.

И вот новая, так сказать, новость. На этот раз журналисты обрадовали тех, у кого »нет времени на физкультуру". Оказывается, физические упражнения вполне может заменить работа на огороде и даже… уборка квартиры!

Факт. Может. И некоторые дачники это отмечают: в выходные поработаешь, разомнешься — и хорошо!

Встречается эта идея — пользы физического труда и частичной замены им тренировок — и в популярной литературе для спортсменов-любителей. Но почему-то куда больше дачников жалуются, что после работы на даче то спина болит, то суставы, то мышцу потянули… И врачи каждую весну предупреждают: делайте перерывы для отдыха, не перерабатывайте, будьте осторожнее!

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

А ведь занятия физкультурой вроде бы должна приносить пользу. Откуда такое противоречие? Ведь то, что физический труд может заменять тренировку, журналисты не выдумали. По крайней мере, сами они ссылаются то на фитнес-тренеров, то на медиков, «рассказавших» им, что:

  • Прополка (в наклоне!) позволяет прокачать спину, поясницу и ноги. А при согнутых коленях — в работу включаются ягодичные мышцы, а при прополке сидя — задействуются мышцы бедер.
  • При работе тяпкой и граблями нагружаются спина, плечевой пояс, руки.
  • Поднимая и перенося ведра и лейки с водой, мы задействуем мышцы спины, отчасти, ног и пресса. И что важно — активно работают мышцы кора, обеспечивающие стабилизацию корпуса.
  • Обрезка деревьев, пилка и колка дров также развивают спину, ноги, плечи и руки.
  • Рытье земли — отличное силовое упражнение, задействующее основные группы мышц, но особенно — спину и предплечья.
  • Наконец, косьба (естественно, ручной косой!) — великолепное упражнение, включающее мышцы корпуса, плечевого пояса и рук.

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

И после огорода переходим к уборке квартиры:

  • Общая нагрузка на организм зависит от напряжения и в частности — от наклона спины вперед: чем сильнее наклон, тем больше нагрузка на мышцы.
  • Отсюда выводится, что ручная стирка — это «настоящая спортивная тренировка».
  • «Чуть меньшую нагрузку» дают мытье посуды и плиты, глажка.
  • А вот ручная стирка является полноценным физическим упражнением.
  • Уборку пыли с различных поверхностей специалисты сочли хорошим упражнением, т.к. при этом «постоянно меняется положение тела и рук».
  • При этом любая работа по дому нагружает предплечья и кисти.
  • Наиболее полноценную и комплексную физическую нагрузку дает мытье полов, интенсивная работа веником и даже пылесосом.
  • В общем, интенсивную уборку помещения можно, оказывается, приравнять к полноценной тренировке в зале.

Уф… кажется, все! Попробую прокомментировать вышесказанное в меру своего дилетантского понимания.

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Действительно, физический труд, в данном случае дачный, способен дать должную нагрузку. Даже уборка дома способна. При одном главном условии: мы действительно настроены использовать труд в качестве тренировки. И постоянно это учитываем, подбирая темп, режим, объем нагрузки, исходя из этой задачи… разумеется, не в ущерб результатам труда!

В самом же общем случае тренироваться (не важно, в спортзале мы или на грядке) нужно интенсивно. И если организм адаптировался к нагрузке так, что она стала… «слишком» легкой — нагрузку имеет смысл увеличить, дабы не снижался тренировочный эффект. То есть постепенно, поэтапно увеличиваем нагрузку. Настолько, насколько позволяет состояние организма. Ограничение одно: «не навреди себе!». И первостепенную роль тут играет состояние сердечно-сосудистой системы.

Хотя ничуть не реже у дачников страдает опорно-двигательный аппарат: от растяжений до радикулита. Видимо, подразумевая под этим все тот же отдых или снижение нагрузки.

Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Читай продолжение на следующей странице

Может ли физический труд заменить физическую культуру?