Во сколько надо вставать утром, чтобы отлично себя чувствовать?

Физиология сна у всех одинакова, но кто-то легко просыпается рано утром, а для кого-то раннее пробуждение становится настоящей пыткой. Чтобы создать все условия для здорового сна, важно понимать, в какое время нужно вставать утром и почему так сложно приучить себя просыпаться в нужное время.

Есть общепринятые правила, согласно которым вы должны просыпаться между 6 и 8 часами утра. Но совы и жаворонки с этим не согласятся. У каждого хронотипа есть свои пределы оптимального времени пробуждения. Они связаны с биологическими часами, которые зависят от многих факторов: образа жизни, генетики и типа использования.

Приятно просыпаться утром

Во сколько нужно просыпаться?

существует широко распространенное мнение, что лучшее время для пробуждения утром — это летний восход солнца, 5-6 часов утра. Кроме того, многие согласятся, что просыпаться нужно только тогда, когда этого желает само тело. Еще лучшим вариантом будет индивидуальный график, учитывающий стадии сна, хронотип, состояние здоровья и образ жизни. Отдых необходим для восстановления сил организма, соответственно эта физиологическая потребность теряет смысл, если человек силой заставляет себя проснуться в определенное время.

Совет

Вы можете использовать полезный калькулятор сна, он рассчитывает правильное время для пробуждения с учетом этапов сна, продолжительности и времени засыпания. Но «умная» адаптация не учитывает генетическую потребность во сне, которая влияет на результат.

Некоторым людям нужно 4 часа, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, другим — более 10 часов. Это также зависит от возраста: младенцам для нормального развития требуется не менее 12 часов в день, дети и подростки меньше спят, организм полон энергии и быстро восстанавливается. У взрослого человека режим сна максимален и занимает около 8 часов, у пожилых людей отдых сокращается до 5-6 часов.

Чтобы выбрать оптимальное время для пробуждения, нужно рассчитать продолжительность каждой фазы сна. Полученное время будет соответствовать здоровому сну, и этого будет достаточно для хорошего самочувствия по утрам. Теперь осталось научить организм засыпать в определенное время, чтобы просыпаться в нужные утренние часы.

Читайте также:  Перечень сортов моркови, предназначенных для длительного хранения

Разные хронотипы в паре

Определение хронотипа

Есть три хронотипа человека: жаворонки, совы и голуби. Это определяется характером повседневной активности. Хронотип объясняет чередование ночной и дневной активности.

По хронотипу легко определить, в какое время вставать, а когда правильно ложиться.

  • Голуби. Это промежуточный тип, «человек-голубь» может периодически проявлять черты совы и жаворонка.
  • Жаворонки. Они легко просыпаются в одиночестве утром, наблюдается повышение физической и умственной активности в первой половине дня с характерным снижением во второй половине дня. Они очень рано ложатся спать, что удивляет сов.
  • Совы. Просыпаюсь поздно в одиночестве, после 10 утра. Активность наблюдается вечером и ночью. Ложатся спать поздно, когда жаворонки уже прошли несколько стадий медленноволнового сна.

Совет

Жаворонки просыпаются в 5-7 утра, совы — в 10-12, голуби — в 7-9 утра.

Спящая девушка в объятиях с плюшевым мишкой

Фазы сна

Следующим важным шагом в определении лучшего времени для пробуждения являются этапы и то, как они влияют на самочувствие человека в разное время пробуждения. Основное деление происходит на медленный и быстрый сон. Медленный состоит из четырех шагов разной продолжительности.

Этапы медленного сна:

  1. Первая фаза длится 15 минут и называется дремотой.
  2. Второй этап длится 25 минут, наблюдается замедление работы внутренних органов.
  3. Третий и четвертый этапы длятся около 40 минут и являются основной частью здорового сна.

В быстрой фазе тело полностью расслаблено, но начинается мозговая активность. Сны, увиденные на этом этапе, хорошо запоминаются. Учащается пульс, активно двигаются глазные яблоки. Быстрая фаза занимает около 20% от общего времени отдыха.

Сон начинается с 1-й фазы медленного сна, доходит до 4-й, которая длится около 2 часов. Это полный цикл, который необходимо повторить не менее 4 раз. Из этого следует, что вставать утром необходимо через 8 часов с момента входа в первую фазу. Если человек привык ложиться с 23 до 12 часов, вставать нужно в 7-8.

Просыпается

Связь самочувствия с фазой пробуждения

Просыпание без будильника сопровождается бодростью, человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Такой сон можно считать завершенным. Продолжительность сна человека при условии, что он хорошо себя чувствует по утрам, считается индивидуальной нормой. Пробуждение происходит в начальной медленной фазе, когда тело готово бодрствовать, но еще не вошло в быструю фазу. Если вас заставляют просыпаться в фазе медленного сна, будет ощущаться утомляемость, организм надолго восстанавливает мышечную активность.

Читайте также:  Как взламываю ампулы для уколов без пилочки на раз-два…

Совет

Просыпаясь в фазе быстрого сна, вы можете заметить головную боль и легкое помутнение сознания, но яркие сны запомнятся лучше.

Существует теория, что люди, которых постоянно будит будильник в фазе медленного и глубокого сна, подвержены различным психоневрологическим расстройствам. Используя знание длительности каждой фазы, вы можете сократить время отдыха, проснуться в определенный момент — на этапе, когда организм к этому готов.

Спящая девушка

Как выспаться за 15 минут

Есть несколько способов выспаться за короткий промежуток времени. Такие приемы практикуются давно, многие известные художники и писатели, которым приходилось работать долго, практиковали короткий сон по 20 минут несколько раз в день или по 4 часа 2-3 раза в день. Это помогло быстро набраться сил и начать новый этап работы со «свежими» мыслями. Трудно судить, повлияло ли это на здоровье, потому что необходимо учитывать множество других факторов.

Важно!

Предлагаемые методы могут негативно сказаться на здоровье, их рекомендуется использовать редко, когда это действительно необходимо.

Как быстро заснуть и проснуться в определенное время?

  1. Отдых через 15 минут. Это изобретение Леонардо да Винчи, которое принадлежит тем творческим людям, которым удалось выспаться за короткое время. Он отдыхал по 15 минут каждые 4 часа. Суть этого метода проста, но освоить его может далеко не каждый. Многим сложно заставить себя заснуть, и это работает только тогда, когда они очень устали. Этот способ вреден для здоровья, ведь минимальное время на одну фазу — не менее 1,5 часов. Метод да Винчи полностью лишает некоторых важных для организма этапов, что грозит снижением защитных сил, появлением хронических заболеваний и психических расстройств.
  2. Отдых через 20 минут. Он предполагает засыпание в определенной позе. Нужно лечь на живот, повернуть голову влево, одну ногу согнуть и прижать к животу, руку положить прямо вдоль туловища. Этот метод дополняется чашкой кофе перед сном. Кофеин действует через 20 минут и действует как естественный сигнал для пробуждения. Те, кто практикует такой сон, верят в его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
  3. Солдатский метод. Будильник запускается на 30 минут, после пробуждения переставляется еще на полчаса, это повторяется 4 раза. Люди, попробовав этот метод, замечают заряд бодрости уже через 6-7 часов.
Читайте также:  Метелка для уборки пыли: игрушка или эффективное средство? Инструкции +Видео

Чтобы проснуться в нужное время, важно правильно организовать свой сон. Отдыхать следует в проветриваемом помещении; перед сном рекомендуется принять горячий душ и поужинать на 3-4 часа раньше. Важно, чтобы солнечные лучи не попадали в комнату, жалюзи или шторы должны быть хорошо защищены от уличного освещения. Человек быстро заснет и проснется в нужный момент, если не будет посторонних звуков и яркого света не будет раздражать глаза.

Совет

Когда по каким-то причинам вам нужно отдохнуть в освещенном помещении, ресурс Mschistota.ru советует использовать маску для сна, она создаст дополнительные условия для быстрого засыпания и качественного отдыха.

«Умные часы»

«Умный будильник»

Есть умные будильники, которые знают, во сколько вставать. Я могу определить фазу сна по движениям, частоте сердечных сокращений и другим показателям. В «умном будильнике» есть ошибка, но доказать ее может каждый. Этот прибор очень чувствителен, и на его результаты могут повлиять случайные ночные пробуждения, посторонние звуки с улицы, лай собаки. Вполне возможно, что умный будильник не сработает в самое подходящее время, но если человек мирно спит и присутствуют все характерные признаки каждой фазы, устройство может стать хорошим помощником.

Но ни один умный будильник не может рассчитать лучшее время для утреннего пробуждения с такой же точностью, как человеческий мозг. Организм сам подскажет, в какое время ложиться, а когда просыпаться, нужно лишь создать условия для здорового сна. А при упорных тренировках и желании любой жаворонок может превратиться в сову — и наоборот.

Оцените статью
Добавить комментарий

Капча загружается...